Mieux gérer l’anxiété
Comment faire pour aller mieux ?
Chaque personne ressent et gère son anxiété différemment. Quelquefois, on trouve ce qui nous fait du bien, quelquefois cela ne marche pas, mais il faut recommencer, expérimenter, avancer…
Voici quelques conseils et des témoignages de bénévoles qui ont vécu ces situations et qui ont réussi à s’adapter à la maladie.
Informez-vous sur votre maladie et les traitements
Demandez à votre médecin, au chirurgien, l’oncologue qu’il vous explique comment vont se passer les traitements. Dites-lui les situations qui vous préoccupent. Dites si vous n’avez pas compris. Posez des questions.
« Le chirurgien m’a bien expliqué le déroulement de l’opération, ce qu’il allait faire, combien de temps cela allait durer, comment je serai au réveil et les soins que j’aurai. J’ai posé des questions et mon mari aussi. J’étais moins inquiète après ».
Respirez profondément et lentement
Lorsqu’on est anxieux, la respiration s’accélère. Respirer profondément permet de relaxer votre corps et d’abaisser votre pression artérielle et votre rythme cardiaque.
La lenteur du souffle envoie des messages de calme et de paix à votre cerveau.
Quelques respirations profondes peuvent aider à diminuer l’anxiété.
Expérimentez, pratiquez la relaxation et la méditation
Il existe de nombreux exercices qui aident le corps et l’esprit à se détendre. À vous de choisir ce qui vous convient.
Soyez actif, faites de l’exercice, bougez !
En plus des effets bénéfiques sur la santé, l’exercice réduit les tensions accumulées dans les muscles, permet de se changer les idées, aide à relaxer le corps.
L’activité physique fait baisser le niveau d’anxiété en plus d’avoir un effet positif sur l’humeur et sur l’estime de soi.
Il n’est pas nécessaire de courir 10 kms ! Une marche de 30 minutes par jour peut suffire.
Ayez de bonnes habitudes de sommeil
Un bon sommeil peut aider à réduire l’anxiété.
Ayez une heure de coucher et de lever régulière afin d’avoir un cycle éveil-sommeil régulier.
Évitez les activités stimulantes avant de vous endormir (écrans, télé…)
Parlez à un proche
Parlez de votre anxiété à des personnes en qui vous avez confiance, ou qui vous réconfortent. Évitez de vous isoler.
Partagez vos ressentis avec d’autres femmes atteintes de cancer.
Contactez une bénévole !
L’anxiété se présente de façon fréquente, devient plus envahissante, si elle affecte votre vie quotidienne, nuit à votre sommeil… N’hésitez pas à en discuter avec un médecin. C’est important. Les événements que vous vivez sont exceptionnels et génèrent de fortes émotions. Vous n’avez pas à les traverser toute seule.
Témoignages
Bouger
« Pour moi, ce qui est efficace, c’est de marcher en forêt, observer la nature dans le calme et sans bruit »
« Bouger, marcher, prendre l’air ! C’est ce que je fais depuis quelque temps et ça marche… Cette semaine, je me sens mieux, j’ai un meilleur moral et la vitalité revient ».
Bricoler, jardiner
« Le bricolage en musique, une parenthèse enchantée, mains occupées, tête dans la musique, c’est parfait »
« Le jardinage… mains dans la terre, pensées concrètes. Un grand moment d’évasion »
Me faire plaisir
« J’aime beaucoup aller dans une librairie. Je feuillète des bouquins, ça me vide la tête »
« J’aime bien aller me balader avec une amie, aller prendre un café, faire un peu de shopping, m’acheter des produits de beauté »
Respirer : inspirer ET souffler
« En fait, j’oubliais de souffler réellement. Maintenant, j’inspire en comptant jusqu’à 3 et j’expire en comptant jusqu’à 3 aussi… Et ça marche ! »