Respirer pour ramener le calme en soi

Un exercice de respiration pour calmer une crise d’angoisse

Apprendre à contrôler sa respiration permet d’apaiser rapidement le corps et l’esprit quand le stress prend le dessus. Voici une méthode qui aide à se concentrer, à contrôler les émotions et les pensées, et à gérer le stress en quelques secondes.

L’exercice se déroule en quatre parties :

1. Respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre
2. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre
3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre
4. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre